Спортивный массаж и его помощь для спортсменов.
Спортивный массаж, судя по своему названию, применяется по своему прямому назначению)
Практически в каждом спортивном мероприятии (будь то профессиональный или любительский спорт) на соревнованиях присутствуют командные массажисты. Поскольку на соревнованиях высокая степень травматизма, а также нужна быстрая подготовка мышц для усиленной физической нагрузки, то услуги массажа очень нужны. Существует разновидность массажа, и этот массаж называется спортивный.
Немного истории спортивного массажа. Огромное значение массажу в системе физического воспитания придавали еще древние римляне и греки. Однако когда их государства пали, о спортивном массаже забыли на долгие века.
Во время Олимпийских игр 1900 г. был продемонстрирован массаж как средство, повышающее выносливость спортсмена и способствующее быстрому восстановлению его после соревнований. Это открытие приписали американским ученым, однако имеются данные о том, что на 3 года раньше обнаружили положительные эффекты спортивного массажа их русские коллеги. Доказательством этому служит заметка в 1501 номере русского журнала «Спорт», увидевшего свет в 1897 году. В ней повествуется о том, как совершенно выбившийся из сил велосипедист, завершивший дистанцию, очень быстро вернулся в нормальное состояние после сеанса массажа.
Спортивный массаж этот массаж, который, как не трудно догадаться из названия, разработан специально для спортсменов и людей, которые часто переносят тяжелые физические нагрузки. Его основным отличием, в первую очередь, будет тот факт, что при выполнении спортивного массажа человек не должен ощущать каких-либо болевых ощущений. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением. Немаловажную роль играет спортивный массаж на всех этапах тренировки (в качестве составной части тренировочного процесса), и непосредственно перед соревнованиями.
Как и другие виды массажа, он имеет две формы: общую и частную. Выполнение массажа может производить массажист, но наряду с этим его можно выполнять, как самомассаж.
Виды спортивного массажа.
Различаются следующие виды спортивного массажа:
- Тренировочный.
- Предварительный.
- Восстановительный.
Тренировочный массаж.
Тренировочный массаж — составная часть тренировочного процесса, относящаяся к средствам спортивной тренировки.
Данный вид массажа помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов, ведь при подготовке спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Он способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.
Методика спортивного массажа находится в прямой зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема. Ведь тренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка.
Задачи, которые стоят перед тренировкой, должна учитывать методика тренировочного массажа. Не бывает достижение результатов и становление рекордов без тренировок. Вот тут и спортивный массаж несомненно вносит свою лепту и наверно можно смело сказать, что такой массаж будет неотъемлемой частью в тренировочном процессе. Ведь спортивный массаж помогает максимально решать поставленные задачи при помощи своих специальных упражнений и приемов.
Правильная подборка методики проведения массажа несомненно помогает добиться желаемого эффекта. Здесь ведется учет продолжительности нагрузки и ее интенсивности, особенностей спорта, а также от индивидуальности особенностей самого спортсмена. Массаж должен выполняться безболезненно, это необходимо учитывать при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже после длительного перерыва в тренировке. Нужно соблюдать осторожность, особенно на первых сеансах массажа. Продолжительность сеанса, общего тренировочного массажа составляет в среднем 40-60 мин. Лишь в некоторых случаях, например, у спортсменов с большой мышечной массой, она может продолжаться более часа.
Разминочный массаж.
Применение данной направленности необходимо перед выступлением на соревновании или перед тренировкой. При помощи разминочного массажа увеличивается работоспособность к моменту выполнения упражнения, старта. Сеанс такого массажа способствует перераспределению крови в организме, естественно улучшает кровоснабжение работающих мышц.
При проведении разминочного массажа необходимо применять приемы, которые наиболее эффективно влияют на кровообращение. К этим приемам относятся двойное кольцевое разминание и двойной гриф. Их необходимо применять в комплексе с выжиманием, валянием и потряхиванием. Экспериментально установлено, что число сердечных сокращений увеличивается под действием разминания.
Для наилучшей подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке нужно провести сеанс разминочного массажа, в который необходимо включить приемы, влияющие на упругость мышц и способствующие их большей растяжимости. Максимально эту задачу решает разминание, оно увеличивает температуру мышц, улучшает их вязкость и повышает скорость протекающих в них химических реакций. В процессе разминания раскрываются капилляры, за счет чего усиливается кровоснабжение мышц.
Кроме того, сеанс разминочного массажа помогает подготовить дыхательную систему к нагрузке. Он влияет на частоту и глубину дыхания и играет не последнюю роль в регулировании и согласованности функций дыхания, кровообращения и других систем и органов перед предстоящей нагрузкой.
Разминочный массаж необходим и для облегчения процессов терморегуляции. Если перед физической нагрузкой не проводился сеанс массажа, теплопродукция превышает теплоотдачу и происходит повышение температуры тела.
Благодаря разминочному массажу деятельность физиологических процессов теплоотдачи облегчается, т. к. во время массирования происходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовых желез.
Благотворное влияние оказывает разминочный массаж на состояние центральной нервной системы. Он способствует увеличению возбудимости нервных центров, подвижности нервных процессов, производит подготовку вегетативных функций к предстоящей мышечной деятельности. В результате повышения возбудимости нервной системы латентное время сокращения и расслабления мышц уменьшается.
Разминочный массаж оказывает большое влияние на скорость двигательной реакции. Увеличение скорости двигательной реакции происходит после 6-минутного разминочного массажа, что очень важно для таких видов спорта, как фехтование, бокс и др.
С помощью разминочного массажа можно решить такие важные задачи, как общая подготовка спортсмена к предстоящей физической нагрузке и специальная подготовка.
Восстановительный массаж.
Одной из важнейших задач подготовки спортсмена являются восстановление и повышение его работоспособности. Наряду с физической и психологической подготовкой спортивный восстановительный массаж способствует повышению работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.
В спорте необходимо, чтобы восстановление организма осуществилось быстрее, вот тут и нужно использовать восстановительный массаж после нагрузок (как во время тренировок, так и во время соревнований). Несомненно такой вид является важным элементом спортивной тренировки.
Как мы видим, что в последнее время происходит увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, спортивному восстановительному массажу придается большое значение. Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой.
На сегодняшний день параллельно с восстановительным массажем в качестве вспомогательных средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку. При назначении восстановительного массажа в первую очередь учитывается характер выполненной нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). При этом следует иметь в виду, что после продолжительных и интенсивных нагрузок утомление сохраняется дольше, чем после кратковременных. В результате чего спортсмен не может достичь обычного уровня работоспособности в течение двух и более суток.
Спортсмены, работающие на спринтерских дистанциях, за короткий промежуток времени расходуют большое количество энергии. В мышцах происходит ускоренный распад энергетических веществ в анаэробных условиях, количество продуктов распада резко возрастает. Когда работа заканчивается, то происходит восполнение кислородного долга. К восстановительному массажу переходят только после того, как пульс и частота дыхания спортсмена пришли в норму после нагрузок. Как правило, промежуток времени между нагрузками и массажем составляет 10-15 минут. Продолжительность сеанса массажа зависит от вида спорта, она составляет 5-10 минут. С особой тщательностью массируются те мышцы, на которые падала основная нагрузка.
Массаж при спортивных травмах.
Бывает, что необходимо как можно быстрее вернуться в форму и приступить к стандартным тренировкам, в этом случае спортивный массаж становится, можно сказать, единственным средством, способным свершить подобное чудо после серьезных травм.
Такой массаж выполнятся только опытным специалистом, ведь в процессе будут прорабатываться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а здесь крайне важно не нанести им дополнительного вреда.
Спортивный массаж и его противопоказания.
Спортивный массаж равно как и другие виды, такие как классический, мануальный, рефлекторный, точечный (все эти виды также включены в методику проведения спортивного массажа) имеет свои противопоказания.
Сосудистые заболевания:
- подозрения на тромбофлебит
- нарушение артериального кровоснабжения
- лимфангит (воспаление лимфо узлов)
Кожные заболевания:
- открытые раны
- кожные инфекции
Острые травмы (в первые 2-3 дня):
- частичные разрывы мышц
- разрывы связок
- возникающая сильная мышечная боль
Оказываемое психологическое действие спортивного массажа должно проявиться в полном расслаблении и ощущении прекрасного самочувствия во всем организме с повышением мотивации.
Наши пожелания всем, кто занимается спортом:
Достигать высоких результатов, успешно идти к поставленной цели, установление новых рекордов и как можно меньше травмо-опасных моментов!