Диета при депрессии и нервном истощении

Диета при депрессии и нервном истощении.

Диета при депрессии и нервном истощении является необходимым условием для самочувствия и здоровья человека. Известно, что одним из механизмов развития депрессии является неправильный обмен «гормона счастья» — серотонина. Ведь именно он способен обеспечивать полноценную и правильную работу клеток головного мозга. Поскольку метаболизм клеток способствует нормализации настроения и хорошему сну, это значит, что он препятствует депрессии.

Различные неврозы, неврастении, переутомления, ни это ли бич современной жизни?

Поскольку большинство людей вынуждено испытывать на себе постоянное воздействие стрессов, перегрузок, негативных эмоций. В связи с этим недостаток отдыха, сна, напряженная трудовая деятельность, так или иначе могут привести к такому состоянию, как нервное истощение, или иными словами — нервно-эмоциональная усталость.

Когда происходит истощение нервной системы, весьма важно уделить особое внимание рациону питания. Тут важно не допускать переедания, проработать правильный режим и выбирать продукты с большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов. Другими словами — диета при депрессии и нервном истощении — очень важна! Конечно не следует полностью отказываться от определенных продуктов, а нужно лишь научиться дозировать их.

Нервное истощение может проявляться, как нарушениями интеллекта (когнитивные расстройства), так и психоэмоциональными нарушениями, которые проявляют себя  в основном депрессивными состояниями. Данные расстройства, в частности скрытые (ларвированные, маскированные) депрессии, проявления которых скрыты за «фасадом» разнообразной симптоматики, имеют одно из ведущих мест в клинической картине всех форм психосоматических заболеваний наряду с познавательными расстройствами.

Нервное истощение, как правило скрывается под великим множеством симптомов. В случае нервного истощения могут наблюдаться неприятные ощущения в области сердца, аритмия, скачки кровяного давления, чувство онемения и похолодания в какой-то части тела, расстройства сна, мигрень и кластерная головня боль. Также довольно часто происходят изменения массы тела, невралгии и мышечные боли, боль внизу спины и в руках, а также различные нарушения зрения.

Среди симптомов нервного истощения встречаются также сухость во рту, шум и звон в ушах, приступы рвоты, боль и неприятные ощущения в животе. Возможны также импотенция, и двигательные расстройства. В связи с этим диагностировать депрессию при нервном истощении не так-то и легко: больные обращаются сразу не к неврологу или к психотерапевту, а к врачам других специальностей, которые ищут причину этих симптомов нервного истощения в других причинах.

Почему возникает нервное истощение? В том случае, если Ваш организм не справился с длительным стрессом, большими нагрузками (эмоциональными и физическими), или справлялся, но до определенного времени, а потом дал слабину, вот тут то и наступает нервное истощение. Причины, которые провоцируют нервное истощение, могут быть самые разнообразные, это и ненормальный уровень физической нагрузки, который напрочь выматывает организм; регулярная умственная деятельность, сопряженная с монотонной, скучной работой, ненормированный рабочий день, стрессы.

Также существенную роль могут играть наличие в жизни постоянных раздражителей; хроническое недосыпание; несбалансированное питание (что провоцирует нехватку витаминов). Самые разнообразные инфекции; хирургическое вмешательство; травмы; интоксикации (алкоголь, курение, наркотики, медикаменты). В период беременности такими факторами могут служить соматические болезни. Все эти процессы провоцируют химические нарушения в головном мозге.

Когда происходит истощение нервной системы, появляются специфические симптомы. У человека могут сильно понижаться познавательные способности, страдает память. При этом физическое состояние находится на низком уровне, что несомненно сказывается на качестве жизни. Человек не может испытывать никаких эмоций, у него нет сил, и отсутствует желание работать.

Также про центральную нервную систему (ЦНС) читайте здесь...

Причины депрессии и нервного истощения, и их признаки.

Недосып — причина нервного истощения. Синдром нервного истощения чаще всего развивается в условиях крупных городов, когда человеку навязывается ритм жизни, с которым его нервная система не может справиться.

Человеческий организм имеет запас питательных веществ, гормонов, иммунных факторов, микроэлементов, используемый при появлении сверхсильного раздражителя, которым может быть:

• недостаток сна;
• сильное психическое напряжение;
• травма;
• операция;
• постоянное выражение сильных эмоций.

Когда наш организм здоров, то он вполне может приспособиться к ситуации и победить стресс. При слабой нервной системе адаптация может не произойти. К тому же сверхсильные раздражители могут появляться один за другим, и нагрузка окажется слишком тяжелой для человека. В таких случаях наш организм полностью расходует свой аварийный запас, и ему просто будет нечем отвечать на раздражители. Вот именно тогда и появляются признаки истощения нервной системы.

Довольно частой причиной нервного истощения становится неправильный образ жизни: наличие вредных привычек, отсутствие физических нагрузок и гиподинамия.

Нервными истощениями страдают люди, чья жизнь связана с постоянными стрессами:

• Нервное истощение у работников экстренных служб.
• Менеджеры, работающие на крупных предприятиях.
• Работники, находящиеся на сдельной оплате труда.
• Люди, работающие вахтовым методом.
• Представители экстренных служб, чья работа полна неожиданностей.
• Матери, имеющие маленьких детей, вынужденные работать и заботиться о ребенке.
• Люди, которые выплачивают кредиты на большие суммы.

У этих людей присутствует чувство повышенной тревожности, при котором они постоянно ожидают появления опасности. Вот тут то в их организме и происходят патологические изменения.

В период истощения нервная система постоянно посылает сигналы, которые направленны на стимуляцию желез внутренней секреции, сердца и сосудов, чтобы они были готовы физически ответить на опасность.

В это время снижается контроль над процессами, которые не участвуют в защитных реакциях. Это отражается на системе пищеварения и работе половых желез.

Происходит дезорганизация работы эндокринных желез, которая вынуждена вырабатывать большое количество адреналина, уменьшая производство остальных гормонов. От проявления стрессов страдает, прежде всего, щитовидная железа, и начинается развитие сексуальных расстройств, диабета и дисфункции яичников.

Из-за постоянных смен ритма сердечной мышцы, а также в связи с воздействием на них гормонов стресса, все это приводит к развитию аритмии, нарушению артериального давления.

Иммунная система ослабевает, и на этом фоне условно-патогенная микрофлора начинает развиваться на слизистых тканях. Активизируется вирус герпеса, развивается дисбактериоз, а за ним кандидоз. Часто на фоне нервного истощения появляются боли в мышцах, суставах и позвоночнике.

Нарушение работы пищеварительного тракта приводит к синдрому раздраженного кишечника. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки часто развивается на фоне постоянного стресса. Депрессия может быть результатом дефицита веществ.

Как правило, обычно депрессия является результатом дефицита веществ. Она часто встречается при дефиците витаминов В12, С, В2, В1, фолиевой кислоты и минералов. Депрессия может развиться на фоне анемии, нарушения функции щитовидной железы, гипогликемии (при сахарном диабете), аллергии на пищевые продукты.

Для нашей нервной системы характерен интенсивный обмен веществ. Поэтому мозг требует непрерывного поступления кислорода, глюкозы и других веществ. В случае дефицита витаминов, например ниацина, это может стать причиной психических нарушений, дефицит тиамина – паралича, накопления меди – нарушений двигательной функции, длительная гипергликемия у больных сахарным диабетом приводит к тяжелой нейропатии.

Нейроны весьма чувствительны к изменениям в диете, в связи с этим наш организм изолировал их от общего кровотока сложной системой фильтрации – гематоэнцефалическим барьером, который контролирует поступление пищевых веществ, в том числе аминокислот. Изменяя состав пищевых продуктов в диете, можно влиять на течение депрессии. Поэтому диета при депрессии и нервном истощении очень нужна для людей в вышеописанных случаях.

Роль аминокислот при депрессии.

Медиаторы нервной системы синтезируются из аминокислот и витаминов, поэтому качество диеты влияет на биохимические процессы в мозге. Возьмем например такое, из аминокислоты тирозин образуются медиаторы адреналин и норадреналин; из холина и серина – ацетилхолин; гистидина – гистамин; глутаминовой кислоты – глутамин и гамма-аминомаслянная кислота; триптофана – серотонин; фенилаланина – тирозин, дофамин, норадреналин; лизина – цитрулин, пипеколиновая кислота. Все зависит от соотношения медиаторов в мозге, когда преобладают процессы возбуждения или торможения. К тем медиаторам, которые возбуждают нервную систему, относят глутаминовую и аспарагиновую кислоты, ацетилхолин.

Биогенные амины также оказывают влияние при депрессии: катехоламины (дофамин, норадреналин, адреналин) и индоламин (серотонин и мелатонин). Источником для синтеза катехоламинов является аминокислота тирозин (превращается в дофамин, затем в норадреналин и в адреналин).

Магний и нервная система.

Одним из минералов, который играет важную роль в предупреждении депрессии, является магний. Магний участвует в окислении жирных кислот, метаболизме глюкозы, активирует ферменты окислительного фосфорилирования в митохондриях (синтез АТФ), активирует образование тиаминпирофосфата и реализацию эффектов тиамина и других витаминов группы В. Магний является природным изолятором на пути проведения нервного импульса.

Витамины при депрессии.

Особая роль в лечении депрессии принадлежит витамину Е и витаминам группы В, в частности витаминам В1, В6, В12, холина и другим. Около 50% пациентов с депрессией  у которых наблюдается гистаделия (высокий уровень гистамина и низкий – меди); в 20% — гистапения, с низким уровнем гистамина и повышенной концентрацией меди; в 20% выявляются пиролурию с дефицитом цинка и витамина В6.

В случае избыточного содержания гистамина в мозге, больные склонны к алкоголизму, выраженного полового влечения, часто может развиваться депрессия с мыслями о самоубийстве. При проявление гистаделии следует ограничить содержание белка, ведь именно уменьшение гистидина вызовет снижение синтеза гистамина. Положительное влияние имеет аминокислота метионин, инактивирующая гистамин, а также витамины В15 и С.

Для больных депрессией с дефицитом гистамина, отмечаются угнетенность, мечтательность, оторванность от реальности, сниженное половое влечение, сниженный обмен веществ. Таким больным следует рекомендовать дополнительный прием витамина В12, лучше перорально, чтобы не вызывать аллергии, рутин, ниацин, но не никотинамид, а также аминокислоты – фенилаланин, тирозин. Улучшают состояние норадренергической системы витамины В5, С, Е, А и лецитин.

Пиролурию вызывают генетические нарушения в синтезе гемоглобина, в результате чего развивается дефицит цинка и витамина В6, а также изменения в метаболизме жирных кислот, что приводит к уменьшению уровня арахидоновой кислоты. Указанные метаболические нарушения могут быть причиной биполярных расстройств при депрессии. Для больных с пиролуриею характерны беспокойство, чувствительность к громким звукам, яркому свету, перепады настроения, плохой аппетит, иногда тошнота по утрам, страсть к острым и сильно приправленным специями блюдам, лицемерие, способность убеждать, более высокая работоспособность в вечернее время, плохой загар или, наоборот, быстрые ожоги на солнце, белые пятна на ногтях. Таким больным рекомендуется дополнительно принимать цинк и витамин В6.

Клетки нервной системы очень чувствительны к действию токсичных веществ, входящих в состав современных продуктов питания, именно поэтому при назначении питания больным с депрессией следует рекомендовать исключить из употребления продукты промышленного производства, содержащие нежелательные ксенобиотики, продукты, содержащие сою, эстрогены, пестициды, а также чувствительны к токсинам, которые образуются в кишечнике либо не обезвреживаются печенью.

Есть продукты, которым следует отдавать предпочтение при профилактике панических атак:

• творог, тофу, сыр, лосось – содержат большое количество кальция, который при стрессовых состояниях выводится из организма;
• авокадо, коричневый рис, курага, бананы, бобы – содержат много магния, который помогает бороться с депрессией и снижает раздражительность;
• говядина, индейка, цельнозерновые продукты – обладают достаточным количеством цинка, который нормализует работу эндокринной системы;
• апельсины, киви, яблоки, болгарский перец – источник витамина С – используется надпочечниками для выработки гормона стресса, необходимость в котором возрастает при тревожных состояниях.

Диета при депрессии и нервном истощении, и лечебное питание имеет значение не только при правильном подборе продуктов, но и соблюдение технологии кулинарной обработки, температура потребляемой пищи, кратность и время приема пищи. Любая диета при депрессии должна обязательно содержать как можно больше продуктов с витаминами, которые участвуют в передаче нервных импульсов по нервным волокнам и способствуют улучшению работы нервных центров. Это все витамины группы B (B1, B6, B12), а также витамин C или аскорбиновая кислота. Важно присутствие таких микроэлементов как магний, цинк, калий и селен.

Перечень продуктов с этими биологически активными веществами огромен. Сюда можно отнести: яичный желток, печень, кисломолочные продукты, орехи, отруби, пивные дрожжи, свекла, печеный картофель, лук. Взять например калий, он больше всего присутствует в таких продуктах: сухофрукты, гречка, овсянка, шиповник, курага, изюм, морковь, бобовые, баклажаны, петрушка, орехи, а также в них есть и витамины группы B, C и микроэлементы. Поэтому разграничение продуктов по наличию витаминов очень условно.

Исключить из питания нужно быстрые сахары (плюшки, пирожные, торты, конфеты), кофе, крепкий чай, алкоголь, ограничить животные жиры в пользу растительных.

Желательно отказаться от употребления продуктов, содержащих консерванты, искусственные красители и прочую пищевую химию. Именно эти вещества способствуют снижению иммунитета, накоплению токсинов и препятствуют всасыванию столь необходимых витаминов.

Бывает, что пытаясь бороться со стрессом, некоторые налегают на кофе или крепкий чай, пытаясь увеличить работоспособность и улучшить самочувствие. Нужно знать, что кофеин, содержащийся в большом количестве в крепком чае, натуральном и растворимом кофе, хотя и «встряхивает» организм и мозг на 30–40 минут, но потом ведёт к резкому падению активности, причем ниже исходного уровня. Результатами таких кофеиновых атак будет состояние, сравнимое с наркотической зависимостью. Помимо этого они наносят существенный вред печени и сердцу.

Диагностика нервного истощения.

Для того, чтобы поставить точный диагноз нервного истощения, обычно обращаются к врачу-психотерапевту или психиатру. Специалист, как правило, учитывает не только наличие психического нарушения или неврологического расстройства, но и оценивает функциональное состояние других систем организма. Весьма немаловажное значение придается таким понятиям, как дифференциальная диагностика и последовательность постановки диагноза.

Обязательно проводятся лабораторные анализы:

• общий анализ крови;
• биохимический анализ крови;
• оценка гормонального уровня;
• микроэлементарный состав крови;
• анализ на употребление различных лекарств и наркотических препаратов;
• серологический и иммунологический анализ картины крови;
• развернутый анализ мочи.

Помимо этого, проводится инструментальная диагностика, с применением энцефалографии и электрокардиографии.

Могут понадобиться консультации других медицинских специалистов:

• врача-невролога;
• мануального терапевта и рефлексотерапевта;
• эндокринолога;
• кардиолога;
• терапевта;
• нейрофизиолога;
• психолога.

Как проводится лечение депрессии и нервного истощения?

Все данные симптомы лечатся специалистами, которые проводят комплексное лечение. Для начала снимается чувство повышенной тревожности и восстанавливается здоровый сон.

Лечение нервного истощения проходит в комплексе. В него входит:

• медикаментозная терапия;
• витаминотерапия;
• фитотерапия;
• физические нагрузки;
• здоровый образ жизни;
• коррекция поведенческих навыков.

Медикаментозное лечение нервного истощения.

Перед назначением лечения, необходимо проведение обследования для выяснения причин, которые привели к истощению нервной системы. И только потом назначают комплексное лечение, в которое входят специальные препараты и занятия с психологом.

Нервное истощение может стать причиной обострения хронических заболеваний, которые уже имеются у пациента. При правильно проведенном лечении, направленном на устранение нервного истощения, они проходят самостоятельно.

Среди назначаемых препаратов могут быть:

• сосудорасширяющие средства;
• лекарства, восстанавливающие клетки головного мозга;
• антидепрессанты.

Как лечить больных, страдающих от истощения нервной системы, какие препараты для этого выбрать, должен решить лечащий врач. Он делает назначение, определяет дозировку и длительность приема. Лечение будет прекращаться постепенно, по мере того, как происходит восстановление самочувствия.

Профилактика депрессии и нервного истощения.

Не переутомляйтесь, думайте о своем здоровье, которое не бесконечно. После работы (например в машине или дома) старайтесь включать спокойную музыку: звуки природы, или  релакс.

Нужно уметь прислушиваться к себе, заниматься самоанализом. Находите время еженедельно выбираться на природу, встречаться с друзьями и не думать о работе. Ведь все проблемы в нашей жизни надуманны, очень часто мы сами их создаем для того, чтобы потом тратить время и здоровье для их решения. Когда проблемы действительно накопились, выпишите их на бумагу и решайте последовательно, по мере их важности.

Не следует забывать, что нужно полноценно питаться и отдыхать. Забудьте про фразу работа – прежде всего, лучше подумать о том, что здоровье – прежде всего, тогда Ваше состояние станет значительно лучше.

Постарайтесь наладить сон без применения снотворных препаратов: прогуляйтесь на ночь, откажитесь от кофе и крепкого чая во второй половине суток, не пересматривайте экстремальные новости и передачи перед сном, не играйте в компьютерные игры.

Уделяйте время физическим упражнениям, прогулкам, придумайте себе хобби.

Принимайте по утрам контрастный душ, а вечером – теплую ванну с успокаивающими травами.

Если следовать всем перечисленным советам, то проблемы с нервами, скорее всего обойдут Вас стороной. Когда же диагноз истощения нервной системы уже поставлен, то Вам рекомендуется строго выполнять все советы и предписания врача, чтобы полностью восстановиться. А также помните, что диета при депрессии и нервном истощении — это необходимый элемент в профилактике и лечении.

Помните, что если нервное истощение не лечить, то само по себе заболевание не исчезнет, а вот в дальнейшем состояние может только усугубится, и тогда возникнут депрессии и другие нервно-психические расстройства.